چگونه قلب سالم تری داشته باشیم؟

انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند. بزرگسالان حداقل به 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته نیاز دارند. این شامل هر چیزی است که ضربان قلب شما را تندتر می کند – مانند پیاده روی، رقصیدن و دوچرخه سواری.

اگر تازه شروع کرده اید، آهسته پیش بروید! سعی کنید یک پیاده روی سریع را در روز خود بگنجانید. حتی 5 دقیقه فواید واقعی برای سلامتی دارد – و می توانید در طول زمان فعالیت بیشتری داشته باشید. درباره فعال شدن بیشتر بدانید.

در وزن سالم بمانید.

افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در معرض خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 هستند.

سیگار را ترک کنید و از دود سیگار دوری کنید.

ترک سیگار به کاهش خطر بیماری قلبی و حمله قلبی کمک می کند.

فشار خون خود را چک کنید.

فشار خون بالا، فشار مکانیکی بر دیواره رگ های شما وارد می کند و باعث باریک شدن و سفت شدن آنها می شود. استرس می تواند تشکیل پلاک را افزایش دهد و در نهایت باعث شود عضله قلب شما با گذشت زمان ضعیف تر و ضخیم تر شود. همچنین می تواند باعث پارگی رگ های خونی در مغز شود که منجر به سکته مغزی می شود. در حالت ایده آل فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد. کنترل این اعداد بسیار مهم است. فشار خون بالا عامل اصلی حملات قلبی و مهمترین عامل خطر سکته است.

کلسترول خود را در محدوده مشخص قرار دهید.

کلسترول تنها عامل بیماری قلبی نیست. اما نقش مهمی ایفا می کند.

• کلسترول HDL: این کلسترول محافظ در نظر گرفته می شود. سطوح بالاتر HDL با سلامت قلب و عروق بهتر ارتباط دارد.
• کلسترول LDL: LDL بالا به شدت با بیماری قلبی مرتبط است LDL پایین برای سلامت قلب و عروق بهتر است.
• تری گلیسیرید: نوعی چربی که در جریان خون شما گردش می کند. تری گلیسیرید بالا هم با بیماری قلبی و هم دیابت مرتبط است.

سطح قند خون خود را  کنترل کنید.

چک کردن منظم قند خون ناشتا می تواند به شما در خطر بیماری قلبی کمک کند.در زیر مواردی وجود دارد که باعث افزایش مزمن قند خون می شود که باید از آنها آگاه باشید:

نخوابیدن کافی

اضافه وزن

مصرف الکل یا کافئین.

قرص های ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، ضد احتقان بینی و سایر داروها.

تغییرات هورمونی در طول دوره های قاعدگی.

استرس یا بیماری مزمن.

مدیتیشن کنید.

در دهه های اخیر، بسیاری از مطالعات به تأثیر مدیتیشن بر عوامل خطر قلبی عروقی پرداخته اند. شواهدی وجود دارد که مدیتیشن می تواند فشار خون را کاهش دهد و پاسخ بدن به استرس را کمرنگ کند. بهترین بخش در مورد مدیتیشن این است که یادگیری آن آسان است و عوارض جانبی ندارد. همچنین می تواند به بسیاری از جنبه های دیگر سلامت (از جمله خواب) کمک کند.